Von null auf 10.000 Schritte. Gehen für mehr Gesundheit und Wohlbefinden

Wenn Sie sich das tägliche Gehen zur Gewohnheit machen möchten, obwohl Sie keine Zeit oder keine Lust haben, gibt es einige Schritte, die Sie unternehmen können:

1. Setzen Sie sich klare Ziele: Bevor Sie mit dem täglichen Gehen beginnen, sollten Sie sich überlegen, warum Sie es tun möchten. Möchten Sie Ihre Fitness verbessern? Möchten Sie Gewicht verlieren? Oder möchten Sie einfach nur mehr Zeit im Freien verbringen? Wenn Sie wissen, warum Sie gehen möchten, ist es einfacher, sich motiviert zu halten.

2. Machen Sie es zu einem festen Bestandteil Ihres Tagesablaufs: Wenn Sie das Gehen zu einem festen Bestandteil Ihres Tagesablaufs machen, wird es zur Gewohnheit. Versuchen Sie, immer zur gleichen Zeit zu gehen, z. B. vor der Arbeit oder nach dem Abendessen. Auf diese Weise wird das Gehen zu einem festen Termin, an dem Sie nicht einfach vorbeikommen können.

3. Suchen Sie sich einen motivierenden Partner: Wenn Sie sich schwer daranhalten können, regelmäßig zu gehen, kann es hilfreich sein, sich einen motivierenden Partner zu suchen. Sie können gemeinsam gehen und sich gegenseitig motivieren, regelmäßig zu gehen.

4. Belohnen Sie sich: Belohnen Sie sich, wenn Sie regelmäßig gehen. Sie können sich z.B. ein neues Paar Schuhe kaufen oder sich ein leckeres Essen gönnen. Auf diese Weise haben Sie einen Anreiz, regelmäßig zu gehen.

5. Nehmen Sie Rücksicht auf Ihre Gesundheit: Wenn Sie sich nicht gut fühlen oder krank sind, sollten Sie das Gehen vielleicht vorübergehend aussetzen. Hören Sie auf Ihren Körper und setzen Sie das Gehen fort, sobald Sie sich besser fühlen.

6. Finden Sie eine Umgebung, die Ihnen gefällt: Wenn Sie in einer schönen Umgebung gehen, macht es Ihnen vielleicht mehr Spaß. Suchen Sie sich eine Route, die Ihnen gefällt, z.B. durch einen Park oder entlang eines Flusses.

7. Nutzen Sie Technologie: Es gibt viele Apps und Wearables, die Ihnen dabei helfen können, das tägliche Gehen zur Gewohnheit zu machen. Sie können z. B. eine App verwenden, die Ihre Schritte zählt und Sie dazu motiviert, mehr zu gehen. Oder Sie nutzen eine Smartwatch, die Ihnen benachrichtigt, wenn Sie zu lange stillsitzen.

8. Machen Sie es zu einer sozialen Aktivität: Wenn Sie das Gehen zu einer sozialen Aktivität machen, macht es vielleicht mehr Spaß. Verabreden Sie sich zum Gehen mit Freunden oder der Familie. Oder machen Sie es zu einer Aktivität, die Sie allein genießen, z.B. indem Sie Musik hören oder ein Hörbuch anhören.

9. Verwenden Sie Visualisierungstechniken: Wenn Sie sich schwer daran halten können, regelmäßig zu gehen, können Visualisierungstechniken helfen. Stellen Sie sich vor, wie gut Sie sich nach dem Gehen fühlen werden, oder visualisieren Sie, wie Sie Ihre Ziele erreichen. Auf diese Weise können Sie sich motivierter fühlen, regelmäßig zu gehen.

10. Seien Sie geduldig: Haben Sie Geduld mit sich selbst. Es kann einige Zeit dauern, bis das tägliche Gehen zur Gewohnheit wird. Seien Sie nicht zu hart zu sich selbst, wenn Sie mal einen Tag verpassen. Machen Sie einfach weiter und versuchen Sie es am nächsten Tag erneut.

Wichtig ist, dass Sie sich realistische Ziele setzen und sich auf eine Sache konzentrieren, die Ihnen wichtig ist. Wenn Sie regelmäßig gehen, werden Sie bald feststellen, dass es Ihnen dass es Ihnen guttut und Sie sich besser fühlen.