Покончить со стрессом: простые техники и упражнения для будничной жизни

Простые техники и упражнения, практики из йоги, медитация могут помочь вам расслабить тело и разум и снять стресс. Вот несколько простых приёмов, которые вы можете использовать на дороге и в повседневной жизни:

1. Наблюдение за дыханием: Один из самых эффективных подходов йоги и медитации — сознательное сосредоточение на своём дыхании.

- Здесь важно принять удобную позу: сесть или встать прямо. Как только вы удобно расположитесь, сосредоточьте своё внимание на вдохе и выдохе. Обратите внимание на то, как вы вдыхаете и как при этом расширяется корпус, и обратите внимание на то, как вы выдыхаете и как при этом сокращается корпус.

- Сосредоточьтесь на движении грудной клетки и живота во время дыхания. Выполняйте движения осознанно и со спокойным, сосредоточенным умом. Не пытайтесь влиять на своё дыхание или считать его. Просто позвольте своему дыханию течь естественно.

- Практикуйте это не менее 5–10 минут как можно чаще, например, утром после подъёма, перед сном или во время обеденного перерыва. Вы заметите, что это простое упражнение оказывает мощное воздействие, снимая стресс и успокаивая тело и разум. Попробуйте и испытайте на себе преимущества этого простого, но эффективного метода йоги и техники медитации.

Почему грызть ногти вредно для здоровья и как это изменить

Важно отметить, что грызть ногти — это плохая привычка, которая может привести к проблемам со здоровьем. Это может привести к болям и инфекциям в пальцах и во рту, а также может повлиять на внешний вид ногтей. Если у вас есть привычка грызть ногти, вы можете попробовать изменить это поведение несколькими способами:

1. Постарайтесь осознать, когда вы склонны грызть ногти. Вы можете быть склонны делать это в определённых ситуациях, например, когда вы нервничаете или испытываете стресс. Если вы знаете, когда вы склонны это делать, вы сможете лучше реагировать на эти провоцирующие факторы.

2. Найдите замену деятельности. Если вы чувствуете потребность сделать что-то, когда нервничаете, поищите другие занятия, которыми вы можете заняться вместо этого, например, пожевать жвачку или покрутить ручку туда-сюда.

От нуля до 10 000 шагов. Ходьба для улучшения здоровья и самочувствия

Если вы хотите выработать привычку ходить пешком каждый день, даже если у вас нет времени или не хочется, вы можете предпринять некоторые шаги:

1. Установите чёткие цели: Прежде чем начать ежедневную ходьбу, подумайте, почему вы хотите это делать. Вы хотите улучшить свою физическую форму? Хотите похудеть? Или вы просто хотите проводить больше времени на свежем воздухе? Если вы знаете, почему вы хотите ходить, вам будет легче сохранять мотивацию.

2. Сделайте ходьбу регулярной частью своего распорядка дня: Если вы сделаете ходьбу регулярной частью своего распорядка дня, это войдёт в привычку. Старайтесь всегда ходить в одно и то же время, например, перед работой или после ужина. Таким образом, прогулка становится фиксированной практикой, которую нельзя просто так пропустить.

3. Найдите мотивирующего партнёра: Если вам трудно придерживаться регулярной ходьбы, полезно найти мотивирующего партнёра. Вы можете ходить вместе и мотивировать друг друга на регулярные прогулки.

Что нужно знать для проведения экспресс-теста Covid

Экспресс-тесты Covid используются для быстрого и простого определения наличия у человека инфекции вируса SARS-CoV-2, вызывающего COVID-19. Существуют различные типы экспресс-тестов на Ковид, но большинство из них проводятся очень просто и быстро. Ниже приведено общее руководство по проведению экспресс-теста на Covid:

1. Внимательно прочитайте инструкцию и убедитесь, что вы поняли все необходимые материалы и шаги.

2. Тщательно вымойте руки с мылом или используйте дезинфицирующее средство на спиртовой основе перед тем, как работать с тестом.

3. Следуйте инструкциям по сбору образца, который обычно проводится путём протирания внутренней поверхности носа или горла.

4. Поместите образец на тест-полоску или в раствор, входящий в комплект, в соответствии с инструкцией.

При кашле может помочь мед из фенхеля с молоком. Добавьте две столовые ложки мёда в 500 мл горячего молока и хорошо перемешайте. Пить осторожно горячим.