МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ КАЖДОГО.

Релаксация и расслабление.

Инструкция по медитации

1. Есть много методов медитации, и все они правильные. Подходит ли этот метод для Вас, это другой вопрос. Наш инструкция по медитации может быть объяснена только  одним словом: "расслабление".

2. Выберите тихое место, где Вас никто и ничто не будет тревожить. Температура воздуха не должна быть слишком холодная. Вы можете включить спокойную музыку, если вы этого хотите. Сделайте все необходимые приготовления, которые помогут Вам обрести спокойствие и расслабление. Позже, когда вы поймёте принцип медитации, помехи окружающей среды больше не смогут вам помешать и не будут иметь решающего значения.

3. Выберите позу для медитации. Это означает, что вы можете сидеть, лежать или стоять, Вы можете медитировать в любом положении, лишь бы Вам было удобно. В Вашей позе вы должны быть в состоянии расслабить мышцы, как можно глубже. Позднее (как было сказано пункте 2) Вы сможете медитировать в любой ситуации и позе.

4. Если вы выбрали расслабляющую позу, закройте глаза.

5. Теперь сделайте нескольких глубоких вдохов и выдохов. Наслаждайтесь процессом дыхания. Почувствуйте, как воздух проникает в Ваши легкие и в Вас. Вы не должны ничего представлять. Абсолютно ничего! Единственное что Вы должныделать: это чувствовать! Если у Вас перед глазами появляются картинки, от том как Вы расслабляетесь, прекрасно, пусть они будут, только не надо их намеренно вызывать, т.е. не надо напрягаться. Вы должны лишь чувствовать и ощущать, себя и дыхание. Сделайте 5-7 вдохов и выдохов.

6. Дышите нормально, т. е как вы всегда дышите. Расслабьте все мышцы, которые Вам в данный момент не нужны. Самый простой способ для расслабления мышц заключается в следующем: напрягите мышцы на пару секунд, а потом расслабьте их, проделайте это несколько раз. Вы заметите разницу между напряженными и расслабленными мышцами. Расслабляться лучше всего начинать с стоп, а затем ноги, таз, живот, груд, руки, кисти, шея, затылок, задняя и верхняя часть головы, лоб, лицо и подбородок. Также очень важно расслабить глаза и язык. Вы не должны себе представлять, как ваши мышцы расслабляются, Вы должны чувствовать это и ощущать, чувствовать себя!

7. Теперь вы расслаблены, Вы не чувствуете никакого напряжения в теле, всё расслаблено и это очень приятно для Вас. Вы чувствуете, как ваше тело стало легким. Некоторые чувствуют тепло, холод или покалывание в теле, это все субъективно и вполне нормально. Только если вы чувствуете себя неуютно, Вам неприятно, то вы должны прекратить расслабление и попробовать еще раз позже, может быть Ваша поза не подходит для Вас или что-то мешает в Вашей окружающей среде.

8. Вы должны быть не заметили, но Вы уже медитируете. Да. Медитация это не только думать о чем-то. Нет! Медитация это также, если мысли вообще отсутствуют. Как мышцы находятся в расслабленном состоянии, так и ваш ум должен быть расслаблен и свободен. Любые проблемы, какие-либо мысли, все желания, больше для Вас на данный момент не существует.

Существует простой способ остановить внутренний диалог в голове: Вы не должны участвовать в этом диалоге, т.е. смотреть на него со стороны не оценивая, позволяя ему просто быть. Конечно, это не означает, что Ваши мысли тут-же исчезнут. Нет, напротив, они все еще будут, будут всё актуальней для Вас, актуальней к вашим проблемам. Если же вы игнорируете мысли, просто наблюдаете, то они будут всё хаотичней, а потом в один момент, Вы даже не заметите какой, наступит тишина и пустота, мыслей больше не будет, они в прямом смысле кончатся. Останьтесь в этом моменте, наслаждайтесь тишиной. Вы не должны запоминать это состояние или в нём что-либо предпринимать, ПРОСТО БУДЬТЕ ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС БЕЗ КАКИХ-ЛИБО ОБЯЗАТЕЛЬСТВ.

9. Будьте в этой тишине, так долго, как это удобно и приятно. Не имеет значения скольковремени вы пребудете в медитации, это могут быть несколько секунд, минут или часов.

10. Как только Вы решили что медитация окончена, медленно глубоко вдохните и после короткой паузы медленно выдохните. Медленно откройте глаза. Дышите спокойно, с удовольствием. Побудте ещё несколько секунд  в Вашей позе, а потом медленно потягиваясь выходите из неё. Ваша медитация окончена.

11. "Расслабление" это ключевое слово для медитации. Отдых для вашего тела, ваших мыслей, чувств, желаний и проблем. Всякий раз, когда вы чувствуете необходимость расслабиться: Медитируйте! Если Вы регулярно медитируете, то через некоторое время вы сможете входить в состояние медитации тогда, когда вам это будет нужно, в любом месте и состоянии, по Вашему желанию. Это элементарный принцип привычки. Вы можете это называть медитацией, расслаблением, как Вам угодно, суть от этого не меняется, главное это помогает Вам в жить, жить с радостью ...

12. Конечно, можно также медитировать на любом объекте. Но здесь всё так-же, Вы видите, слышите, обоняете и чувствуете объект и только. Ничего больше! Вы не судите об объекте, не описываете, не представляете! Нетникаких усилий с вашей стороны. Все картинки в вашей голове: это мысли, просто фантазия. Единственное, что вам нужно делать, это: просто быть, быть здесь и ощущать Ваше тело и объект.